Tathqify

بحث هذه المدونة الإلكترونية

10 حقائق

فبراير 26, 2017

الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة

مهارة الخطف برياضة رفع الاثقال

مراحل رفعة الخطف تقسم رفعة الخطف الى المراحل التالية : · الوضع الابتدائي · مرحلة لحضه انتزاع الثقل من خشبة الرفع · مرحلة السحبة الاولى · مرحلة السحب الثانية · مرحلة الوضع النهائي · مرحلة محصلة القوة النهائية اولاً / الوضع الابتدائي : يقف اللاعب والقدمان على مسافة عرض الحوض مع وضع المشطين للخارج قليلا وتباعد الركبتين للخارج ويقع خط العمود للبار على السلامية الاخيرة للإبهام ،حيث يكاد البار يلامس عظام الساقين ، وتكون زاوية مفصل الركبة حوالي 72 درجة ويصبح الورك في مستوى اعلى بقليل من مستوى الركبتين والجذع في حالة استقامة ، ويميل قليلاً الى الامام بزاوية 55 درجة مع خشبة الرفع ، ويكون الرأس في خط واحد مع الجذع ويتجه النظر بين نقطة سقوط النظر والعين مع الطبلة زاوية تحدد 60 -70 درجة القبضة المتسعة هي المناسبة للخطف على البار ويكون مركز ثقل اللاعب . ضمن قاعدة اتزان (القدمين ) . كما هو والذراعان مرتخيان من مفصل المرفقين ومثنيان قليلاً . ويقع الكتفان على خط واحد عمودي على البار ويكون مركز ثقل

160 تمرين بطريقة كتابة التمرينات

1ــ ( وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة 2ــ ( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا 3ــ ( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس 4ــ ( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبا دل 5ــ ( وقوف ) الجرى الحر مع تغيير الاتجاهات 6ــ ( وقوف ) الـمـشى اماما مع لف الرقـبة 7ــ ( وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين 8ــ ( وقوف ) الـمشى فى الـمكان 4مرات ثـم التصفيق 4مرات 9ــ ( وقوف ) مد الذراع الى اعلا بالتبادل 10ــ ( وقوف ) الجري أماماً 11ــ ( وقوف ) الجري ثم الوثب أماماً 12ــ ( جلوس على أربع ) المشي على أربع في اتجاهات مختلفة 13ــ ( وقوف الذراعين عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل 14ــ ( وقوف ) الجري أماماً بسرعة 15ــ ( وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) المشي أماماً مع تحريك الذراع جانبا 16ــ ( وقوف ) دوران الذراع خلفاً عالياً أماماً 17ــ ( وقوف ) ثني الركبتين عالياً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين عاليا 18ــ ( وقوف انحناء ) السير أماماً 19ــ ( وقوف ) الجري أماماً وجانباً وخلفاً 20ــ ( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس الأرض 21ــ ( وقوف فتح

مصر كانت احسن من باريس

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger